Home » Blog » De kracht van spiermassa

De kracht van spiermassa

Gepubliceerd op 2 februari 2021 om 14:04

Het hebben van spiermassa is handig, door onder andere je spieren ben je in staat om te kunnen bewegen. Het hebben van meer spiermassa maakt je fit, het hebben van meer spiermassa kan je mooi vinden. Spiermassa kan veel voor je betekenen. Laten we daar eens verder naar kijken.

 

Wist je bijvoorbeeld dat vanaf je 25ste levensjaar je ongeveer 1% spiermassa verliest? En wanneer je de 70 bent gepasseerd dit kan oplopen tot 3% per jaar.. Laten we nu eens kijken naar de gevolgen hiervan:

 

Door spierzwakte kunnen we op latere leeftijd problemen gaan ondervinden aan fysieke zelfstandigheid. Het traplopen gaat minder vlot, we hebben een rollator nodig en laten we alsjeblieft niet vallen.. (een heupfractuur ligt op de loer)

Maar wist je ook dat je op zelfs de respectabele leeftijd van 90 jaar nieuwe spiervezels kan aanmaken!

'Ik ben daar toch te oud voor' gaat dus (gelukkig) niet op.

 

Je lichaam gaat je later echt dankbaar zijn, voor wat je nu al met het lichaam doet! Wat zeg ik, je lijf is je er nu al dankbaar voor! Want wist je bijvoorbeeld dat je, bij meer spiermassa, ook van de volgende gevolgen kan profiteren

  • een betere gezondheid van de hart- en bloedvaten
  • een positieve werking op de mentale gesteldheid 
  • het voorkomen van bepaalde blessures 
  • het versterken van de botten
  • tijdens krachttraining worden veel calorieën verbrand
  • de spieren gebruiken in rust meer calorieën -> de stofwisseling gaat omhoog in rust!
  • een positief effect op de houding
  • een strakker lichaam
  • en nog meer

 

Spiermassa kan jou dus veel brengen, als je  met regelmaat je lichaam op de juiste manier belast.

Je kunt zowel met lage als met hoge intensiteit spiermassa opbouwen. 3-5 herhalingen zijn dus even effectief als 8-12 herhalingen om spiermassa op te bouwen. 2 á 3 maal week per week trainen is erg mooi.

 

Laten we samen eens kijken wat bij jouw leefstijl past, hoe je thuis op een goede manier traint, of zo meteen misschien weer in de sportschool. Hoe je blessures kan voorkomen, hoe jouw voeding je hierbij kan ondersteunen én je slaap. Hoe je het maximale kan halen uit jouw schema met de tijd die jij wilt besteden.